Vous aimez vous lancer des défis ? Comme par exemple celui de réaliser les 20km de Bruxelles en un temps record ? Ou encore viser la première place lors d’une compétition ? Ça tombe bien, cet article vous donnera les bons tips pour être au top le Jour-J mais également les jours avant. 

Pour celles et ceux qui ont déjà un peu d’expérience, vous savez qu’on n’arrive pas toujours au résultat espéré… Dans ce cas-là, comment réagissez-vous ? 

 C’est soit la fin du monde (pour les plus drama-queen d’entre nous) et on se dit qu’on n’est pas fait pour ce sport, autant tout lâcher… Soit on se donne des excuses : “je n’ai pas assez dormi, j’aurais dû me ménager, je pensais que les petits verres de trop d’hier m’auraient été, j’aurais dû prendre un bon petit-dej”. – Pour cette dernière excuse, on nous dit dans l’oreillette qu’un bon petit-déj n’est plus qu’à quelques clics de vous ! C’est par ici 😉

 Bref, c’est plutôt dramatique et culpabilisant comme scénario. Chez Kalisana, nos sportifs et sportives n’aiment pas trop l’échec, et pourtant ça fait partie de la vie de tout pratiquant ! Et chez nous, comme on aime la compétition et qu’on est prête à tout pour atteindre nos objectifs, on s’est dit qu’il fallait qu’on en apprenne davantage sur les bons tips pour bien vivre nos compétitions. Michael, qui fait partie des préparateurs physiques Kalisana, nous a donné quelques pistes pour une bonne préparation physique et mentale avant une compétition. 

La préparation physique en général

Objectif atteignable et réalisable 

On ne va pas se mentir, la préparation physique est la base pour bien vivre une compétition. La première chose à faire est de se fixer un objectif qui correspond à notre force physique ou notre endurance, notre style de vie, nos contraintes personnelles et professionnelles et notre historique sportif. 

Plan d’entrainement 

Ensuite à partir de cet objectif réalisable, s’ensuit la planification d’un plan d’entraînement qui sera également mis en place en fonction de ces critères ci-dessus. Cela parait anodin mais un objectif et des entraînements réalisables et pertinents sont importants pour que vous puissiez vous y retenir avec rigueur et discipline.

Alterner efforts et récupérations 

Dans votre plan d’entraînement, il faudra alterner des périodes d’efforts et de sollicitations avec des moments de récupération. Cela permettra une progression linéaire pour prévenir les blessures, par exemple les blessures de fatigue. Il est important d’effectuer des entraînements en fonction également de votre physique et d’y aller étape par étape pour continuer à brûler les graisses sans vous brûler les ailes ;p

Identifier nos forces et faiblesses

Enfin, le dernier conseil de Michaël concernant la préparation en général, est d’identifier vos forces et faiblesses à travers des testings précis. Par exemple, si vous manquez d’endurance mais que vous avez de la souplesse, “la préparation s’axera davantage sur les faiblesses, de sorte à avoir un profil général plus équilibré” et ainsi éviter le risque de blessures.

Comme dans tout, il faut donc passer par des moments d’entraînements plus difficiles ou qu’on aime moins, pour avoir un profil sportif meilleur en général et atteindre notre objectif ! Et vous ? Quelle est votre faiblesse et comment vous entraînez-vous pour la renforcer ? Dites-le nous en commentaire !

5 conseils pour une bonne préparation physique proche d’un évènement important

• Augmenter le volume et l’intensité dans un premier temps 
• Pour ensuite diminuer le volume à l’approche du Jour J et garder la même intensité. C’est ce que l’on appelle la phase d’affûtage
• Tester le matériel, l’alimentation et l’hydratation afin de reproduire les conditions réelles le Jour-J
• A l’approche du Jour-J, selon le timing nécessaire, laisser le corps se reposer afin d’être au maximum de ses possibilités lors de l’objectif
• Après l’objectif, laisser la place à la récupération avant d’envisager un prochain objectif

Ces conseils s’adaptent donc au profil de chacun : selon notre rythme de vie, notre physique et la facilité de récupération.

Et le mental dans tout ça ? 

Sans un mental d’acier, vous n’irez pas très loin! Si vous avez établi un vrai défi, c’est-à-dire réalisable mais qui vous sortira de votre zone de confort, vous aurez beau entraîner votre condition physique tant que vous voulez, lorsque vous êtes en plein challenge, seul le mental (ou peut-être une energy ball) viendra vous aider à repousser vos limites et réaliser votre défi.

Michael insiste bien : “il faut trouver un équilibre entre la vie professionnelle, sociale, familiale et sportive”. Vous allez nécessairement faire des allers-retours pour trouver cet équilibre. Parfois, vous donnerez plus de temps à vos projets professionnels que sportifs (ou inversément) mais le tout est de garder en tête votre jauge d’énergie et de vous écoutez. A ce sujet, vous pouvez également réécouter l’interview de Louise et Alicia sur la façon dont elles tentent de gérer entrepreneuriat et pratique sportive.

Plus vous gagnerez en expérience et votre mental se forgera donc patience! Cependant, Michael travaille souvent avec un préparateur mental. Il est donc possible de se faire accompagner par un professionnel qui pourra vous aider à vous préparer mentalement. Ce n’est pas anodin et peut s’avérer très utile !

Finalement, apprenez à travailler aux sensations, écoutez-vous et apprenez à jongler avec la forme du jour et ainsi éviter le surentraînement.

D’ailleurs, des accros au sport par ici ? Nos derniers conseils ci-dessous pourraient vous intéresser!

Faire trop de sport ?! On a dit que c’était bon pour la santé, non ?!

Hé oui, on répète et on entend à longueur de journée qu’il faut faire du sport. Mais dans la santé, comme pour l’alimentation, attention au surplus ! Tout est une question d’équilibre encore une fois. 

Michaël nous avertit : “faire trop de sport peut venir d’un problème de compréhension des signaux émis par son corps. Le fait de ne pas savoir se reposer, de vouloir en faire trop, tous les jours, va envoyer des signaux contradictoires à notre corps. Certaines personnes se réfugient dans le sport pour éviter de faire face à un environnement de travail ou familial déséquilibré et essayent donc de compenser. Le problème vient alors que généralement, il y a une diminution de la capacité physique et de la récupération ainsi que du bien-être en général”. 

Faire trop de sport peut alors devenir malsain. Encore une fois, tout est question d’équilibre. Le message de Michaël est clair : prends-toi au jeu du sport, passionne-toi, lance-toi des challenges mais dans les limites du raisonnable ! 

Michaël termine l’interview en disant que ce sont les triathlètes et sportifs professionnels qui sont le plus sujet à ce type de dérives. Triathlètes et pro, vous voilà prévenus! 

Vous vous demandez si vos habitudes sportives sont malsaines ?

Voici 5 signes que vous faites trop de sport :

• Fréquence cardiaque de repos qui augmente (Identifier s’il y a une évolution de la récupération)
• Fréquence cardiaque après effort qui met du temps à redescendre (Indicateur de l’état de force générale)
• L’appétit qui diminue
• L’humeur générale est moins bonne
• Le sommeil est de moins bonne qualité

Tous les symptômes pouvant témoigner d’une surcharge d’entraînement sont similaires aux marqueurs d’une dépression.

Conclusion ? E-COU-TEZ – VOUS ! Soyez bienveillants avec vous-mêmes. N’hésitez pas à vous reposer, à vous amuser, ça ne fera pas de vous quelqu’un de moins ambitieux, au contraire, ça fera de vous un stratège ! Ben oui, qui a dit que le sport n’était pas un jeu ?! 

Si vous voulez en savoir plus sur la préparation physique, n’hésitez pas à contacter Michaël !

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